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손목터널증후군(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)은 손목 내의 중요한 신경인 사경관 신경이 압박을 받아 발생하는 신경통을 말합니다. 이 신경은 손과 손목의 운동 및 감각을 담당하며, 손목의 사경관이라 불리는 작은 공간을 통과합니다. 이 공간이 좁아지거나 압력이 가해지면 신경이 압박되어 통증, 저림, 환각, 손의 쥐는 능력 감소 등의 증상이 발생합니다.
손목터널증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다:
- 손바닥 및 손가락의 통증과 민감도
- 손가락의 저림 또는 환각(손가락이 바늘끝으로 느껴지는 느낌)
- 손목에서 팔까지의 통증
- 손가락의 무감각 또는 약화된 감각
- 손의 힘이 약해지거나 물건을 잡는 능력이 감소될 수 있음
손목터널증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다:
- 손목과 손에 지속적인 압력이 가해지는 직업(예: 컴퓨터 작업, 조작 작업 등)
- 손목 부상 또는 염좌
- 과도한 손목 사용(예: 스마트폰 사용 등)
- 관절염이나 갑상선 질환과 같은 기타 건강 상태
- 임신 또는 당뇨병과 같은 상태로 인한 체액 농도 변화
손목터널증후군 예방에는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
1. 작업 자세 개선
- 컴퓨터 사용 시 손목이 일직선이 되도록 키보드와 마우스 위치 조절
- 마우스 사용 시 손목 받침대 사용
- 장시간 똑같은 자세 유지하지 않고 자주 휴식 취하기
- 손목 스트레칭 자주 하기
2. 근력 강화
- 손목 근육 강화 운동 꾸준히 하기
- 스트레스 볼 쥐기
3. 휴식
- 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의
- 통증이 느껴지면 충분히 휴식 취하기
4. 보호
- 손목을 사용할 때 손목 보호대 착용
5. 생활 습관 개선
- 충분한 수면
- 스트레스 관리
- 균형 잡힌 식단
- 금연
- 과도한 음주 자제
6. 정기적인 검진
- 손목 통증이나 저림 증상이 나타나면 전문의 진료 받기
- 초기 진단 및 치료 중요
손목터널증후군은 적절한 예방과 관리를 통해 증상을 조절하고 예방할 수 있습니다. 위의 방법들을 실천하고, 정기적으로 전문의와 상담하여 건강 관리를 하는 것이 중요합니다.
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